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跆拳道的运动表现分析跆拳道的基本腿法有：前踢、横踢、下劈、腿踢、侧踢、勾踢、后旋、转身凌空横踢等.....（不同道馆名称可能略有出入）。分类，是辨析事物最基本的方法之一，下面从动作形式上，将跆拳道腿法做一个分类：
1.弹腿：前踢、横踢、滑步横踢、360横踢、双飞... 2.蹬腿：侧踢、推踢、后踢、凌空后踢... 3.勾腿：勾踢、后旋、540后旋... 4.直腿：正踢、下劈、里合外摆... 但这种分类有一点瑕疵，因为下劈也可以做成勾腿下劈；后旋是蹬勾的结合，它里面直腿发力的比重也不少。因此我们发现，这个分类的界限和标准就不那么确切了，所以我们可以把关注点重新调整。 在体能训练中，我们认为，关节是人体活动的最小单位，因此，我们以击打目标的瞬间，关节的运动模式和发力特点来分类，这样也会方便我们跟好的提炼出动作模式后，进行下一步的训练。
1.屈髋伸膝：前踢、横踢… 2.伸髋伸膝：推踢，侧踢… 3.伸髋屈膝：勾踢、后旋、下劈…
当我们做完分类，就很容易根据类别，去寻找相应的训练动作了。 从动力链的角度看，膝关节在动力链中表现稳定，它在运动中的功能是顺势发力，在髋关节产生动力之后，向下传导力量。
所以我们会把这一类动作的训练重心放在屈髋发力上，对于踢腿类，选择开链的屈髋动作更好，比如垂悬腿举、仰卧起坐、两头起这些动作。
然而在实际跆拳道运动中，我们经常是单侧腿支撑，一侧腿做屈髋运动，所以可以模仿实际运动中的动作模式，进行单腿支撑的屈髋训练，让我们的训练更具功能性。 比如在脚踝上绑着弹力带，做跳箱上的蹬踏运动就非常不错，如果你训练装备足够豪华，把弹力带换成龙门架，用钢线来完成这样的练习也可以。 弹力带被拉长，是末端阻力最大，而实际运动中我们抬腿一开始的阻力是最大，到了末端是能量的释放，用钢线训练更加贴近实际的运动模式。 这一类动作模式相比前者就太好找了，基本上所有的下蹲类动作都可以被设计到我们的训练计划中来。
但要强调一点，在选择下蹲动作时，更加倾向于前蹲和剪蹲。 前蹲动作示意 在跆拳道动作中不仅髋关节的功能很重要，膝关节的功能也同样重要。前蹲比起高杠位和低杠位深蹲的动作，脊柱承重的成分更多，伸膝更加充分。不像低杠位深蹲那样把太多的压力集中在髋关节，而减少了伸膝发力。 剪蹲动作示意 剪蹲是下肢在不同环境下的协同工作，不仅仅是跆拳道，奔跑、跳跃、拳击、棒球等，都是两条腿在同一时间干不同的活。还可以用剪蹲来做偏载训练，对核心也会有很强烈的刺激和锻炼。
不同的训练目的，要选择不同的动作，训练内容要为目标服务。 这类动作中虽然包含伸髋，但与蹲不同，这里是伸髋同时屈膝。这一模式下的经典动作就是臀桥，在屈膝模式下的伸髋发力。 BOSU球变式臀桥 为了优化训练效果，除了单纯的臀桥或臀冲，还可以采用TRX和瑜伽球来进行辅助。比如把双脚放在瑜伽球或者TRX上，做臀桥的起桥动作，就能将静止的屈膝变为运动中的屈膝，会更加贴近运动中的情景。 最后的一点小提示 不同类型的动作，所需要的肌肉不同，肌肉表现出的功能也有所不同，我们要重视平衡不同类别动作的训练，因此在选择上述训练时，三类动作也要尽可能的训练全面。保持拮抗肌群的肌力平衡是使身体具备良好柔韧和协调的基础，也能在运动中更好地预防损伤。
随着跆拳道市场的商业话和低龄化，大家可能逐渐有种跆拳道很简单很低龄的错觉。其实无论任何一项运动都有损伤的风险，不管作为跆拳道教练或跆拳道爱好者，都要重视训练安全。 2017年古德体育 GSSC体能训练师系统培养 最后一战 下一篇跆拳道体能训练如何进行？
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